Normální dětský spánek
Péče o dítě nekončí s večerem ani s usnutím. Miminko i batole potřebují podporu a blízkost rodiče ve dne i v noci – péče je prostě 24/7. A spánek, podobně jako motorický nebo emoční vývoj, je vývojovou záležitostí. Není to dovednost, kterou se má dítě "naučit" během pár dní podle nějaké příručky. Pokud vás zajímá o normálním dětském spánku více, čtěte dále!
Vývoj spánku není lineární
Spánek se v průběhu prvního roku i celého dětství mění. To, že dítě začalo spát klidněji / více se budit / upřednostňovat určitý způsob uspávání atd. ještě neznamená, že to tak zůstane napořád. Náročná spánková období také nejsou napořád. Je naprosto normální, že přicházejí období různá - období častějšího buzení, růstových skoků nebo separační úzkosti. Je dobré s těmito proměnami počítat a vnímat je jako součást vývoje.
Podpora při usínání je přirozená
Malé děti běžně nemají schopnost usnout samy od sebe – a není to jejich "chyba". Miminko, které vám usne bez jakékoliv pomoci či podpory, je spíše výjimka. Je úplně přirozené, že malé děti potřebují podporu a blízkost rodiče, a je žádoucí jim ji dopřát.
To, jakým způsobem budete uspávat, je na vás. Každá rodina si postupně najde to, co jí vyhovuje – ať už je to kojení, houpání v náručí, nošení v šátku či nosítku, houpání na míči, jemné hlazení nebo něco jiného.
Je v pořádku uspávat děti tak dlouho, jak dlouho to potřebují ♥️
Uspávání kojením je jedním z nejčastějších a nejjednodušších způsobů – a funguje nejen u novorozenců, ale i u batolat a starších dětí.
Stejně tak je zcela normální, že děti vyžadují kontaktní spánek – v náručí, na hrudníku, při nošení nebo ve sdílené posteli. Čím je dítě menší, tím víc blízkosti obvykle potřebuje.
Noční probouzení je normální
Představa "prospané celé noci" u kojence je spíš kulturní mýtus než biologická realita. Platí to o to víc u kojených dětí, které přirozeně spí méně hlubokým spánkem a více se probouzí.
Probouzení a noční kojení však nejsou problémem, ale důležitou součástí péče. Dítě si tak zajišťuje nejen výživu, ale i pocit bezpečí a blízkosti. Ačkoliv je to často pro rodiče náročné přijmout, přes noc dítě potřebuje péči stejně jako přes den.
Režim a rutiny
V prvních měsících je těžké a často až nereálně nastavit nějaký pevný režim – malá miminka nemají ještě vyvinutý pravidelný rytmus, v prvních týdnech a měsících se např. teprve učí rozeznávat den a noc. Než se snažit na sílu o nějaký striktní režim, hlídání hodinek a času, smysluplnější bývá zaměřit se pozorování vašeho děťátka. Snažte se u něj rozpoznávat počáteční známky únavy, to je totiž ten nejlepší čas na to začít s uspáváním. Uspávání v době velké únavy nebo až přetažení bývá mnohem náročnější.
Jak děťátko roste, může být přínosné postupně zavádět jemné rutiny. Jde o opakující se sled činností, které se kolem spánku dělají. Může to být ztlumení světel, koupel, kojení, zpívání, pohádka... Děťátko se postupně díky těmto opakovaným činnostem naučí předvídat, kdy přichází čas na spánek, a přináší mu to pocit jistoty a bezpečí, které jsou v době ukládání ke spánku velmi důležité.
Společné spaní a kojení
Sdílení postele může významně usnadnit noční kojení a další noční péči o dítě. Pokud se rodiče rozhodnou pro společné spaní, je dobré vědět, že ho lze nastavit bezpečně – existují doporučení, která rizika minimalizují.
A obavy, že dítě pak zůstane v posteli "až do puberty"? Ty nejsou na místě. Většina dětí přirozeně přejde do vlastní postele, jakmile jsou na to připravené a až v pubertě to nebývá 🙂
Spánkový trénink a jeho úskalí
Můžete se setkat s doporučeními jako "nechte dítě vyplakat" a "naučte ho dobře spát". Ve skutečnosti ale nejde o učení spánku, spíš o to, že dítě přestane komunikovat svou potřebu s rodičem. To může mít negativní dopad na psychiku dítěte.
Doporučuji se proto jakémukoliv "trénování spánku" a "učení dobře spát" vyhnout velkým obloukem. Náročná období spánku je možné zvládnout laskavě, bez toho, aby dítě muselo procházet stresem a pocitem opuštění.
Spánek není naučená dovednost. Je to vývojový proces, který s věkem přirozeně dozrává 😴
Nejčastější mýty o dětském spánku
❌ Miminka umí a mají usínat sama.
Ve skutečnosti potřebují podporu – je to normální a zdravé.
❌ Přes noc dítě nepotřebuje péči.
Potřeba péče, blízkosti a krmení je i v noci důležitá a potřebná.
❌ Děti potřebují každý den přesný režim.
V prvních měsících to není reálné ani přirozené, pro spoustu dětí to není funkční ani později. Spíše než přesný režim je vhodné soustředit se na každodenní rutinu.
❌ Kaše před spaním zajistí klidný spánek.
Studie to nepotvrzují – spánek je ovlivněn vývojově, ne jídelníčkem. Žádná zázračná kaše na "dobrý spánek" nefunguje, i když vám výrobci budou tvrdit něco jiného :))
❌ Společné spaní znamená, že dítě s vámi zůstane navždy.
Nezůstane. Vážně ne. Většina dětí přechází do vlastní postele postupně sama mnohem dříve. než se pubertě přiblíží.
❌ Kojené dítě může uspat jen maminka.
I jiný blízký dospělý může dítě uklidnit a uspat. Ne kojením, ale jinými způsoby. Důležitý je ten pocit bezpečí a jistoty, který musí děťátko s jiným dospělým cítit.
❌ Když budu dítě uspávat kojením, houpáním nebo nošením, zvykne si na to a už se to nikdy neodnaučí.
Děti se přirozeně vyvíjejí a stejně tak se mění jejich potřeby a preference při uspávání. Co funguje v určité období, za pár týdnů nebo měsíců fungovat nemusí. Takže pokud vám teď něco dobře funguje, využijte to - určitě to není navždy ♥️
Závěr
Normální dětský spánek je velmi proměnlivý. Často bývá dlouho a hodně kontaktní. A tak může být pro některé rodiče často náročný. Avšak to, co rodiče někdy vnímají jako problém, je většinou naprosto fyziologické a zdravé chování dítěte.
Spánek není něco, co bychom mohli dítě "naučit" – je to proces, který dozrává postupně. Úkolem rodičů je nabídnout podporu, bezpečí a blízkost, aby se jejich dítě mohlo vyvíjet v klidu a s důvěrou. Věřte tomu, že se to vyplatí.
Nezávislost se rodí ze závislosti - to platí i u spánku ♥️
Zdroje:
- Kniha "S láskou o dětském spánku" (L. Medvecová Tinková)
- Webinář "Vývoj spánku bez mýtů" (L. Medvecová Tinková)